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Comment tenir un journal de gratitude ?

Journal de gratitude : pourquoi et comment ?

Il n’y a pas de pas vraiment de mode d'emploi pour tenir un journal de gratitude. Mais certaines lignes conductrices pourront vous être utiles pour démarrer. Voici des astuces pour bien commencer.

Pourquoi essayer le journal de gratitude ?

Le journal (ou carnet) de gratitude est un outil qui permet de se rappeler de ne pas prendre les choses pour acquises. Nombre de recherches ont montré qu’avoir de la reconnaissance et de la gratitude de manière consciente agit en profondeur sur son bien-être et ses relations sociales. L’exercice du carnet de gratitude aide ainsi à remarquer et apprécier ce qu’il y a de bon dans sa vie. Pratiquer la gratitude de manière régulière peut même avoir des effets positifs sur la santé, et contribuer à renforcer le sentiment de bonheur.

Combien de temps consacrer au carnet de gratitude ?

Entre 10 et 15 minutes, une à trois fois par semaine, pendant au moins deux semaines.

Certains préconisent de tenir le journal de gratitude quotidiennement, mais des études montrent que le carnet de gratitude montre de meilleurs résultats lorsqu’il est utilisé moins souvent, par exemple sur un rythme hebdomadaire.

En effet, s’imposer un usage quotidien du journal de gratitude peut former une sorte de pression et de stress, car il n’est pas toujours facile de formuler les choses pour lesquelles on a de la gratitude tous les jours.

Mais cela dépend de chacun·e, et certaines personnes préféreront un usage quotidien, tandis que d’autres adopterons plus facilement l’usage hebdomadaire. Nous suggérons de commencer doucement, une fois par semaine, pour éventuellement augmenter le rythme au fil des semaines si vous sentez que cela vous fait du bien.

Journal de gratitude : mode d’emploi

Il n’y a pas de mauvaise façon de tenir un journal de gratitude. Mais certaines lignes conductrices pourront vous être utiles pour démarrer.

  • Notez cinq choses/événements/personnes pour lesquels vous vous sentez reconnaissant·e. S’il est tentant de faire cet exercice de tête, sachez que garder une trace écrite est un élément important, car il permet de donner une dimension physique, tangible et réelle à votre gratitude.
  • Votre gratitude peut aussi bien porter sur des choses simples que des choses importantes.
  • Tentez de donner du détail à votre récit en étant précis·e dans votre description.
  • Essayez de penser à des choses qui vous touchent personnellement, plutôt que des idées générales.
  • Favorisez les personnes plutôt que ce qui est matériel.
  • Pensez aussi à ce que vous avez réussi à éviter, aux mésaventures qui se sont bien terminées.
  • Considérez chaque bonne chose comme un cadeau, savourez les surprises.

Faire du carnet de gratitude une habitude : choisissez le rythme d’écriture qui vous convient

Si vous souhaitez tenir votre carnet de gratitude chaque semaine, choisissez le jour de la semaine durant lequel vous pouvez prendre le temps d’écrire votre journal. Tentez d’en faire un rituel, comme un rendez-vous avec vous-même, auquel vous pourrez vous rendre chaque semaine et que vous pourrez tenir dans le temps.

Pourquoi nous avons créé le Carnet détox ?

Si le Carnet détox contient différents exercices, une grande partie du carnet consiste en un journal de gratitude hebdomadaire. Nous avons pensé ce carnet de sorte qu’une personne souhaitant s’initier à la pratique de la gratitude soit guidée. En faisant du journal de gratitude un exercice simple, nous espérons vous aider à l’adopter pour en faire une habitude régulière.

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